豚にらもやしだんご + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
148
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
148
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
