チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
