ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
111
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
111
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
