ツルツルススム 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピリ辛ゆずこしょう風味 大根・おあげ炒めエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツルツルススム 麻婆春雨エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
197
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
197
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
緑豆はるさめ10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青梗菜12 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A甜麺醤2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
塩0.2 g
