ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
56
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
56
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
