白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
3.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
3.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
しらす3.0 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
