揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
102
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
102
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
