シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
101.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
101.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
