豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
