サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
114
mg
リン
384
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
114
mg
リン
384
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
