豚肉のスペアリブ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
28.0
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
93
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
12.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
28.0
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
93
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
12.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚バラ骨付き肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
バルサミコ酢7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
