豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
160
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
160
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
サラダ油2.0 g
