ブリの山椒オリーブオイル焼き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
B粉山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
