タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
かきとレモンで作る南蛮風エネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かき50 g
その他
-
Aおろししょうが0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
