豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
107
mg
リン
520
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
107
mg
リン
520
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆80 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー71 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
油4.0 g
-
塩(ゆで用)0.4 g
-
中華スープの素1.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
