ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
106
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
106
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
