ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
