納豆とごぼうのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
47.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
197
mg
リン
456
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
10.05
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
47.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
197
mg
リン
456
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
10.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
片栗粉20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
