きのこのチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのチーズグラタンエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
74
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
74
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ウインナー12.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
