たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
A酢5.0 g
