野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
