豚ロースソテーのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
副菜
春キャベツとオレンジのサラダエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 マシュマロクッキーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
128
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
128
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
