さんまの和風マリネ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 53.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 53.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
53.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
98
mg
リン
611
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
15.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
53.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
98
mg
リン
611
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
15.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
