さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
