豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
112
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
112
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油3.3 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
