胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
