ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 867kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 145.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 867kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 145.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがりピーマンの粒マスタードマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
867
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
145.1
g
糖質
135.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
867
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
145.1
g
糖質
135.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
