豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
