鶏肉のやわらか簡単煮込み + 4 品
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 147.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 147.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
147.4
g
糖質
136.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
429
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
147.4
g
糖質
136.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
429
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
