鶏肉とミョウガの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
113
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
113
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
