カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
604
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
55
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
604
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
55
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
