辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 3 品
- 4 品
- 976kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 150.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 976kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 150.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主食
辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶりエネルギー401 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
976
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
29.1
g
炭水化物
150.9
g
糖質
138.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
100
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
976
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
29.1
g
炭水化物
150.9
g
糖質
138.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
100
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)2個 (59 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉3.5 g
-
B 砂糖2.0 g
-
B しょうゆ8.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
