豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
