カツオのたたき ステーキ風 + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしの和え物エネルギー9 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン2個 (56 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
青じそドレッシング4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
