豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきのコチュジャン煮エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
110.1
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
107
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
110.1
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
107
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 酒7.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖10.0 g
-
塩0.3 g
