鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩0.6 g
-
A片栗粉0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
