そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
103
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
103
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
