かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
モロヘイヤと鶏の梅肉おかかあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
98
mg
リン
410
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
771
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
98
mg
リン
410
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
771
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
梅干し2 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
かつおパック1.0 g
肉類
-
ササミ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
