ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
188
mg
リン
487
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
188
mg
リン
487
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく3/4片 (3.8 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
アスパラ2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
-
醤油1.0 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
