アボカドとトマトのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
72
mg
リン
393
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
72
mg
リン
393
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
