トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
