ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
