鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん12.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
