麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
