鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
