鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
61
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
61
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
