梅干しと鯖の簡単まぜごはん + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
570
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
570
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖35 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米40 g
-
玄米15 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
