お豆さんのぴり辛にんにく炒め + 3 品
- 4 品
- 204kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 204kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
647
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
647
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやえんどう49枚 (99 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
筍(水煮)25.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
桜海老(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
A塩0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
