すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
