鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4515
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4515
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根2cm (65 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒12.5 g
-
すりごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
